Witam! Wklejony ponizej plan wzialem ze strony http://kulturysta.com/ , trenuje ponad rok, lecz byly male przerwy. I mam wiec do Was pytanie czy uwazacie ten plan za dobry, bo nie wiem czy nim trenowac, czy nie bardzo ;);) dziekuje za pomoc;) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, [...]
[...] Kettlebell Swing – 30 sek przerwy I tak całość powtarzana 15 razy. W ciągu kolejnych 6 tygodni chce dojść do 20 serii. Na koniec 2 razy uginanie ramion z taśmą Thera-BAND (biceps) – na razie sprawdzam „robienie masy” tylko na jednej partii ciała. Trening czemu taki? A bo jest wyzwaniem ( nie liczę uginania ramion z taśmą ;p) , zabawą..serio [...]
[...] nowym rokiem uznałem, że czas najwyższy wziąć się za siebie (choć sylwester pomieszał mi trochę szyki). W ruch poszła waga i centymetr: Waga: 75kg (na 179 wzrostu) Obwód bicepsa - 36 Obwód uda - 54 Obwód klatki - 100 Obwód brzucha - 85 BF 16% (na wadze corona) Przy tak masakrycznym stanie ręce opadają i nie wiadomo czy robić masę czy [...]
[...] na czczo CZW - o 6.00 godzina aerobów na czczo, o 18 trening siłowy: barki PT - o 18.00 trening siłowy: nogi SOB - o 6.00 godzina aerobów na czczo, o 18.00 trening siłowy: biceps + triceps NDZ - wolne Aeroby wykonuję na razie na rowerku stacjonarnym w domu, nie mam nastroju na bieganie ostatnio... trening siłowy - ćwiczenia: Plecy: martwy ciąg [...]
cześć wiek 20 waga ~80 kg staż rok ACT / rok duże ciężary ostatni trening redukcja na treningu siłowym 2dni w tygodniu CEL -gęstośc, poprawa waskularyzacji, definicji ew poprawa separacji --> bardzo ważne !!! utrzymanie wytrzymałości ( ew poprawa ) brak strat w dynamice/szybkości jest bardzo ważny dieta - deficyt kaloryczny stopniowe dążenie [...]
Ladies, witam Was serdecznie ! Wiek : 29 Waga : 65 kg Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) :94 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 38 Biceps: 29 ^^ W którym miejscu najszybciej tyjesz : w pierwszej kolejności brzuch, potem [...]
[...] sylwetka Teraz do planu: Plan bazuje na splicie podwójnie dzielonym i polega na cyklach 7 dniowych + 2 dni odpoczynku A,B,C,B,A,B,C,O,O A-trening: klatka, barki, biceps B- Bieganie (30min intensywnie, ewentulanie skakanka + brzuch) C- trening plecy, nogi, biceps O – zasłużony odpoczynek :) Jeżeli chodzi o same treningi, układając [...]
Witam wszystkich, Mam na imię Hubert, 18lat. Jestem tutaj nowy, tak samo jak w tematach siłowni, bo do tej pory jedyne co mnie z nią wiązało to to co do tej pory przeczytałem o dietach, treningach, budowaniu siły, mięśni etc. Jeśli dodaję to w złym miejscu, przepraszam i proszę o przeniesienie w odpowiednie miejsce. Na początek powiem jak co u [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się to udaje jak widać przez te 2 miesiące. Ale wiadomo, ciało się najszybciej rozwija się przez pierwszy rok, dopiero potem się nad nim pracuje. |TRENING| Poniedziałek - biceps/triceps Rozgrzewka 1 seria pusta sztanga 1. sztanga 4 serie (przerwa po każdym ćwiczeniu 2 min) 7 dolnych 7 górnych 7 pełnych 2. Podnoszenie na zmianę sztangielków - 4 [...]
[...] tym. Wiem ze to co chce zrobic nie jest za mądre, ale chce dojsc do wymarzonej sylwetki za wszelka cene dodam ze mam 19 lat. waga 100 - 102kg juz sam nie wiem wzrost 185 biceps 42 cm klatka 110cm udo 62cm (jednak rzezby brak) Mój staż na siłowni to ponad 2 lata Poczatkowo warzylem 73 kg (wycisk sztangi 45kg, biceps 31) po 2 latach doszedlem [...]
witajcie ! na forum znalazlem ten oto temat : http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html i tam zainteresował mnie plan z priorytetem na ramiona ... Priorytet RAMIONA "8tygodni" 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą [...]
[...] + rozgrzewkowa, ostatni trening tak jak w przypadku przysiadów z progresją ciężaru i zmniejszeniem liczby powtórzeń Myślę, że warto by dodać coś na łydkę. Środa - klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s z progresją ciężaru i zmniejszeniem liczby powtórzeń 2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej - 4s x 12 3. Rozpiętki na [...]
[...] lustrze i moj optymizm spadl - spaslem sie jak wieprz, warze w okolicach 105kg, jak zobacyzlem ze zaczynaja mi sie robic rozstepy w okolicach brzucha, bioder, ud i na lewym bicepsie (lewej kielbasie znaczy), to wymieklem i postanowilem ze cos trzeba z tym zrobic, bo juz teraz z mojego miecha pol afryki daloby sie wyrzywic a boje sie co by moglo [...]
[...] proste i złożone +5 gr glutamina + witaminy i minerały Plan treningowy składa sie z 2 etapoów Trening Lekki i Trening Cięzki po upływie czasu Lekki czterodniowy: Klatka,biceps PON :::Klatka -sciaganie linek na bramce lub na maszynie typu butterfly 3 x 12-15 pow -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x 8-10 pow -wyciskanie sztangielek na [...]
[...] wins 50mg eod Poczatek ruszyl zdrowo przez co nabawilem sie rozstepow wlasciwie to przeszlo moje oczekiwania sila na maxa na plus masa tez ale gdzies po 8 tyg stanelo... biceps z czasem zlecial o 0,8 cm pewnie przez odejscie wody po omenie i mecie sila tez ciutek spadla zamiast rosnac , cos sie podlalmalo fakt ze troche choroba mnie meczyla [...]